• Programme d'entrainement

    Par yakoo dans Mes entrainements le 12 Janvier 2008 à 15:46
    Bonjour tout le monde !
    Et voilà pour ceux qui suivent les aventures de notre Yakoo, vous n'êtes pas sans savoir que la prochaine grosse compétition sera bien évidemment les "200 kms de Bourges".
    Afin d'y arriver dans les meilleurs conditions physiques possibles, Joao (qui a l'honneur d'être le coach sportif de notre poulain lo    l) lui a mis sur pied un programme d'entrainement béton.
    Jugez plutôt :

    SEMAINE<o:p></o:p>

    SEANCE1<o:p></o:p>

    SEANCE2<o:p></o:p>

    SEANCE3<o:p></o:p>

    SEANCE4<o:p></o:p>

    Du 31/12/2007<o:p></o:p>

    Au <o:p></o:p>

    06/01/08<o:p></o:p>

    1h00 marche en endurance + <o:p></o:p>

    Etirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    Technique de marche<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos - Etirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (5min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos - Etirements<o:p></o:p>

    Séance longue<o:p></o:p>

    2h<o:p></o:p>

    Du 07/01/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    13/01/08<o:p></o:p>

    1h15 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    étirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    technique de marche<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos – Etirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (5min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos – Etirements<o:p></o:p>

    Brevets <o:p></o:p>

    20 kms<o:p></o:p>

    Du 14/01/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    20/01/08<o:p></o:p>

    1h30 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    étirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    technique de marche<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos –Etirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (10 min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos – Etirements<o:p></o:p>

    Brevets <o:p></o:p>

    30 Kms<o:p></o:p>

    Du 21/01/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    27/01/08<o:p></o:p>

    1h30 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    étirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    technique de marche<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    ((30’’X30’’)X6)X3<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (10min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos - Etirements<o:p></o:p>

    Paris –Mantes la jolie<o:p></o:p>

    58 Kms<o:p></o:p>

    Du 28/01/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    03/02/08<o:p></o:p>

    1h45 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    étirements<o:p></o:p>

    1h déechauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    technique de marche<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    ((30’’/30’’)X6)X3<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (15min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos - Etirements<o:p></o:p>

    Brevets <o:p></o:p>

    40 kms<o:p></o:p>

    Du 04/02/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    10/02/08<o:p></o:p>

    1h45 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    étirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    technique de marche<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    ((1’’/1’’)X8)X3<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (15min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos - Etirements<o:p></o:p>

    Séance longue<o:p></o:p>

    2h30 sur du dénivelé<o:p></o:p>

    Du 11/02/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    17/02/08<o:p></o:p>

    2h00 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    étirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    ((1’’/1’’)X10)X3<o:p></o:p>

    Sortie cool<o:p></o:p>

    1h – 1h30<o:p></o:p>

    pour enlever les « Fourmis »<o:p></o:p>

    8h <o:p></o:p>

    de<o:p></o:p>

    Charly sur marne<o:p></o:p>

    Du 18/02/08<o:p></o:p>

    Au<o:p></o:p>

    24/02/08<o:p></o:p>

    1h30 marche en endurance<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    etirements<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (500/100)X10<o:p></o:p>

    1h d’échauffement<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    (10min/5min)X6<o:p></o:p>

    +<o:p></o:p>

    abdos – étirements<o:p></o:p>

    Dernière séance<o:p></o:p>

    Ou on se tire dessus<o:p></o:p>

    2h30 avec dénivelé<o:p></o:p>
    Bon ok c'est un joli tableau d'entrainement Joao:
     mais et mes week ends tranquilles en amoureux hein !!!!
    Je vous jure les marcheurs !!!....

  • Commentaires

    1
    visiteur_tinath
    Vendredi 6 Juin 2008 à 14:58
    y'aurait un programme un peu plus soft style pour faire un 10000 ou un 20000!
    moi aussi j'ai un amoureux!
    Répondre
    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :